11月のワクワクリスト!冬うつ対策に光セラピー&帰国の準備

11月は北欧は暗くて寒い。雪が混じった雨がよく降り、朝晩は道が凍結して歩くのも大変になります汗

お日様が恋しくなり、気分はどんよりしがちです。(トップ画面は10月の太陽)

そんな11月も何か楽しいことを考えて、年末の予定も立てていこうと思います。実は12月ですが、日本に帰国します。

では、今月のやりたいことと、先月のふり返りをしたいと思います。

11月のやりたいこと

11月の目標は、健康第一。元気に過ごす!です。

北欧の薄暗くて長い冬を乗り越えるため、体調管理はとくに気をつけています。

太陽の日が出ない日が続くと、眠りが浅くなってしまい、不規則な生活になってしまうこともあります。日中眠いと学業や仕事にもひびきます。

何となくやる気がでない・気分の落ち込みなどの症状がでると「冬季うつ」かもしれません

わたしの冬うつ対策はおもに3つ!

基本の第一は、規則正しい生活です。

もちろん適度な運動や日光浴も大事。そして趣味や楽しみを持つことです。

Beurerのライトセラピー

2番目は、ライトセラピーランプを使って、10分から30分ほど光浴をしています。

普通の照明とは違い、太陽光を模した明かりです。光療法用照明ともいいます。

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3番目は、ビタミンDサプリ。日光を浴びないとビタミンDは生成されません。ビタミンDは骨のため!

太陽とビタミンDとメンタル、どれもつながって必要なものです。

ノルウェーでは昔から肝油を飲む習慣があります。でも肝油は魚くさいので、ちょっと苦手。代わりにオリーブ油由来のサプリをとっています。

楽しみといえば、日本への一時帰国です。

何をしようと今からワクワクします。帰省の準備と予定の計画をしていこうと思います。

妹とプチ旅行、ブロガーランチ会もしたい!あとは、美容メンテナンスをして磨きたい。

10月のふり返り

10月にやりたかったことは、だいたいできました。

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車の異音がして、修理に出していました。

マフラーに穴があったり、なんとかベルトがずれていたなど、直す箇所がいくつかあって車の修理代は思ったより高かったです、25万円。

遠出はできませんでしたが、ご近所ウォーキングで紅葉を楽しみました。

ハイキングは1回行きました。

スロージョギングは1回です。。やっぱりお家トレのほうが良さそう。

10月によく読まれた記事

10月によく読まれた記事を紹介します。

1. 40LバックパックならカリマーTribute40【オスプレイ比較あり】

また最近、カリマートリビュートで旅行している人が増えてきた!

こちらの記事でバックパックをレビューしています。

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次の旅先はロフォーテン諸島に行かれるのでしょうか!

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3.洗顔とファンデーション断ちをやってみました。保湿はワセリン&最近の買い物

わたしはまた乾燥してきました汗

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おわりに

気分の落ち込みに気をつけて、たまには太陽の日を浴びて過ごしましょう。

11月もよろしくお願いします!

  • B!