11月は北欧は暗くて寒い。雪が混じった雨がよく降り、朝晩は道が凍結して歩くのも大変になります汗
お日様が恋しくなり、気分はどんよりしがちです。（トップ画面は10月の太陽）
そんな11月も何か楽しいことを考えて、年末の予定も立てていこうと思います。実は12月ですが、日本に帰国します。
では、今月のやりたいことと、先月のふり返りをしたいと思います。
11月のやりたいこと
11月の目標は、健康第一。元気に過ごす！です。
北欧の薄暗くて長い冬を乗り越えるため、体調管理はとくに気をつけています。
太陽の日が出ない日が続くと、眠りが浅くなってしまい、不規則な生活になってしまうこともあります。日中眠いと学業や仕事にもひびきます。
何となくやる気がでない・気分の落ち込みなどの症状がでると「冬季うつ」かもしれません。
わたしの冬うつ対策はおもに3つ！
基本の第一は、規則正しい生活です。
もちろん適度な運動や日光浴も大事。そして趣味や楽しみを持つことです。
2番目は、ライトセラピーランプを使って、10分から30分ほど光浴をしています。
普通の照明とは違い、太陽光を模した明かりです。光療法用照明ともいいます。
3番目は、ビタミンDサプリ。日光を浴びないとビタミンDは生成されません。ビタミンDは骨のため！
太陽とビタミンDとメンタル、どれもつながって必要なものです。
ノルウェーでは昔から肝油を飲む習慣があります。でも肝油は魚くさいので、ちょっと苦手。代わりにオリーブ油由来のサプリをとっています。
楽しみといえば、日本への一時帰国です。
何をしようと今からワクワクします。帰省の準備と予定の計画をしていこうと思います。
妹とプチ旅行、ブロガーランチ会もしたい！あとは、美容メンテナンスをして磨きたい。
10月のふり返り
10月にやりたかったことは、だいたいできました。
車の異音がして、修理に出していました。
マフラーに穴があったり、なんとかベルトがずれていたなど、直す箇所がいくつかあって車の修理代は思ったより高かったです、25万円。
遠出はできませんでしたが、ご近所ウォーキングで紅葉を楽しみました。
ハイキングは1回行きました。
スロージョギングは1回です。。やっぱりお家トレのほうが良さそう。
10月によく読まれた記事
10月によく読まれた記事を紹介します。
1． 40LバックパックならカリマーTribute40【オスプレイ比較あり】
また最近、カリマートリビュートで旅行している人が増えてきた！
こちらの記事でバックパックをレビューしています。
2．1566段を登る絶景登山レイネブリンゲン【2020年情報】
次の旅先はロフォーテン諸島に行かれるのでしょうか！
3．洗顔とファンデーション断ちをやってみました。保湿はワセリン＆最近の買い物
わたしはまた乾燥してきました汗
おわりに
気分の落ち込みに気をつけて、たまには太陽の日を浴びて過ごしましょう。
11月もよろしくお願いします！
